Archive for the ‘Gimnastyka ciążowa’ Category

Ostatnie tygodnie

W ostatnich tygodniach ciąży ulegają zmianie godziny snu. To samo dotyczy apetytu. Kobieta źle znosi obfite posiłki, gdyż żołądek zajmuje teraz niewielką przestrzeń. Zwykle lepiej jest spożywać małe porcje lekkostrawnych, pełnowartościowych po­traw. Nieprzerwany, ośmiogodzinny sen również należy do prze­szłości. Bywa, że przestawienie się na spokojniejszy tryb życia pozwa­la uniknąć bezsenności, czasem pomaga lekki posiłek tuż [...]

Typowe problemy

W okresie ciąży kobiety często stają się przewrażliwione. Ich nastrój faluje bez wyraźnie określonej przyczyny. Niektórzy przy­pisują tę psychiczną chwiejność gospodarce hormonalnej, inni zaś zmianom powierzchowności, które są źródłem nasilającego się poczucia bezbronności i odczuwania potrzeby oparcia. Moim zda­niem oba te czynniki odgrywają pewną rolę; istnieje też trzeci: troska o nie narodzone dziecko. Ciężarna kobieta [...]

Pprzygotowanie do karmienia

Piersi kobiece wypełniają się mlekiem na ogół bez udziału świadomości. Dzieje się to w wyniku procesów hormonalnych oraz pod wpływem bodźców mechanicznych, które pojawiają się w trakcie ssania piersi przez niemowlę. Żaden sztuczny produkt otrzymany w laboratorium nie może równać się z mlekiem mat­ki, podobnie jak butelka i smoczek nie są w stanie zastąpić ciepła [...]

Technika relaksu

Wśród ćwiczeń jogi, mających na celu wzmocnienie organiz­mu, pozycja bezpieczna (w jodze znana jako Sawasana) uważana jest za nie mniej ważną niż inne pozycje, wymagające większej aktywności. Głęboki relaks umożliwia wykorzystanie energii uwolnionej podczas ćwiczeń rozciągających. Koncentrując się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń uświadamiasz sobie, w jaki sposób funkcjonuje twoje ciało, dzięki czemu jednoczy się ono [...]

Obręcz biodrowa

Jesteśmy skłonni uważać postawę wyprostowaną za sukces ewolucji. Opinia ta ulega jednak zmianie w okresie ciąży, a już szczególnie porodu. W tym właśnie okresie skutki zmiany po­stawy ? szczelnie zamknięta szyjka macicy i łuk silnych mięśni biegnących od kości łonowej do krzyża (niezbędne przy noszeniu płodu w pozycji wyprostowanej) ? oraz znacznych rozmiarów główki dziecka, [...]

Nogi i stopy

Nim rozpoczniesz ćwiczenia obręczy biodrowej, w której w okresie ciąży, porodu i połogu zachodzą szczególnie duże zmiany, musisz najpierw wzmocnić i uelastycznić stopy i łydki. Dźwigają one dodatkowy ciężar. Napięcie mięśni łydek i słabe krążenie krwi w ich obszarze mogą być źródłem bolesnych kur­czów, tak często występujących w okresie ciąży. Jeśli owe niemi­łe dolegliwości budzą [...]

Talia

Choć może ci się w tej chwili wydawać, że nie masz wcale talii, wszystkie mięśnie znajdują się na swoim miejscu. Możesz je więc ćwiczyć za pomocą regularnych zwrotów górnej części ciała. Naprzemienne skręty tułowia przyczyniają się do poprawy ukrwienia wątroby i likwidują nieregularność stolców, co jest częstą dolegliwością okresu ciąży. Jeśli masz skłonność do za­parć, [...]

Górna część tułowia

Istnieje kilka powodów, dla których górna część tułowia za­sługuje w okresie ciąży na szczególną uwagę. Przede wszystkim ćwiczenia ramion usprawniają krążenie krwi, a w konsekwencji czynność gruczołów piersiowych. Po drugie, przy silnych mięś­niach górnej części tułowia łatwiej oprzesz się pokusie przerzu­cania obciążenia na jego część dolną; po trzecie, wzrastający cię­żar piersi i nacisk ciężarnej macicy [...]

Gimnastyka ciążowa

Gdy jesteś w dobrej kondycji, twoje ciało jest wytrzymałe, silne i elastyczne. Do wytrzymałości dochodzi się powtarzając systematycznie pewne ruchy, stawiając mięśniom wymagania. Usprawniają się one tylko wtedy, gdy zmusza się je do coraz większego wysiłku, należy zatem zwiększać codziennie liczbę powtórzeń. Czas regeneracji mięśni jest krótki. Jeśli w trakcie ćwiczeń odpoczywasz dłużej niż minutę, [...]

Rozgrzewka i codzienne ćwiczenia

Wolniejsze krążenie i skłonność do zatrzymywania płynów, powszechnie występujące w okresie ciąży, są spowodowane wy­sokim poziomem estrogenów i progesteronu, które wpływają na rozluźnienie całego układu mięśniowego, a w konsekwencji rów­nież jelit i naczyń krwionośnych. Rozgrzewka przygotowuje całe ciało do pracy. Rytmiczne skurcze mięśni usprawniają krążenie. Poruszanie stawami, które niekiedy sztywnieją od nadmiaru płynów, pomaga zachować [...]